小心“悲秋” “吃”掉抑郁

秋分后，白天越来越短，夜间越来越长。加之秋雨连绵，寒凉上身，令人不免生出“悲秋”之感。芜湖市第四人民医院的专家表示，悲秋要“适可而止”，可通过改变思维、休息运动、科学饮食等方式，调整情绪上的抑郁失落。

所谓“悲秋”，是指人体生物钟不适应日照时间长短的变化，生理节律有所紊乱，情绪也受到影响。加之秋季景色萧瑟，黄叶飘落，易使人感觉凄凉、苦闷，出现兴趣下降、情绪低落、失眠、精神萎靡等症状，女性和老人尤甚。

专家表示，应对“情绪感冒”，首先要分析压力，压力是一种认知，可能是真的也可能是假的。如果是真的，想办法变压力为动力；如果是假的，要调整主观思维模式。凡事“利导思维”，以积极的心态与具有建设性的行为去对待问题，控制局面。

日常注意睡眠、运动，保持健康和稳定的神经系统，推荐慢跑、舞蹈、走路、骑车、游泳、瑜伽、伸展性运动等，可增加体内的“快乐荷尔蒙”。

同时，科学饮食“吃”掉坏情绪，推荐菠菜、深海鱼、香蕉、全麦粉和葡萄柚。研究表明，菠菜含有人体所需要的叶酸，可抑制抑郁症和早老性痴呆。深海鱼鱼油中的脂肪酸能增加“快乐激素”血清素的分泌。

香蕉含有一种被称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。

全麦粉含有丰富的维生素B和矿物质，能提高情绪，抗抑郁。葡萄柚不但有浓郁的香味，还可以净化思绪，提神醒脑，其中所含的大量维C，可增强身体抵抗力，提升抗压力，使人精神愉悦。

大江晚报记者 程茜 实习生 王静雯