伏天到来 养生有方

7月15日江城正式入伏，高温持续，芜湖市疾控中心提醒市民三伏天养生有攻略。

最需要注意的是防中暑，大家可把外出时间安排在清晨或傍晚，尽量避免阳光直接照射，记得涂抹防晒霜，身着轻便、色浅、宽松的衣服，头戴宽檐帽。

户外作业、运动务必避开中午12时到下午2时。如果确需在烈日下工作，应增加休息时间，避免过于疲劳，每小时喝2-4杯水，以淡盐水为宜。感觉心脏跳动加速、气喘吁吁，应立即停止劳作或运动。

注意观察自己和家人的情况，特别关注老年人和慢性病人群，及时询问其身体状况，如有不适抓紧就医。

伏天里多喝水，但注意不要“牛饮”，一次补充水分不要大于500毫升。建议先喝一两杯水，隔半个小时再喝，以温水为宜。如果想吃冷饮，最佳时间在正午到下午3时之间，不要过量。

三伏天食欲不振，可以多吃点苦味食物，如苦瓜、苦菊等，中医认为苦入心能清心火，利于夏季养心。当然，苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒的人也不宜多吃。

日常别太贪凉，空调太冷会引起多种不适，最好调到26℃左右，或保证室内外温差别超过7℃。空调风往上吹，避免直吹身体，护好颈、背、腹、腰、膝盖等部位。大汗淋漓后，不要冲冷水澡。

穿着上，衣服的材质会影响汗液蒸发，推荐宽松、吸湿性好的棉、麻、丝等材质，或者透气性强的合成纤维材料。

晚睡早起，顺应夏季昼夜变化，但不是熬夜。晚上11时30分前入睡，早上7时前起床较好。中午可以午睡30-60分钟，有利于气血平衡，补充体力。

大江晚报记者 程茜